История моего фитнесса или как я потерял 15 кг

Один из основных итогов 2013 года для меня стало серьезное изменение моего отношения к моему здоровью и серьезные, как по мне, результаты этого. Хотя я довольно давно пробовал заниматься своим здоровьем и что-то сделать с весом, но успехи этих усилий были довольно переменные. 2014 год я встретил похудевшим на 15 кг и на два размера джинсов, умеющим пробегать несколько раз в неделю по 4 км и полюбившим совершать велопрогулки километров по 40-60. Я не буду советовать и выдавать рецепты — просто запишу здесь, как это получилось.

Впервые я серьезно занялся физической активностью еще несколько лет назад. Под влиянием довольно случайного порыва я после стрижки в парикмахерской, находившейся в одном из самых крутых фитнесс-клубов Одессы, остановился на рецепции и попросил рассказать мне о возможностях клуба. Мне обстоятельно всё рассказали, всё показали и я немедленно купил абонемент. А раз уж вписался, решил походить. Были и консультации у диетолога, были персональные тренировки в тренажерном зале, потом я увлекся сквошем, плюс многочисленные процедуры в спа — в таком режиме я сбросил вес со 105 кг до 92-93 и чувствовал себя довольно хорошо. К сожалению, потом переоценил свои силы и во время одной из тренировок по сквошу свернул себе спину. Меня аккуратно вывели из зала, потом были сеансы массажа и спортивных медикаментов, потом я случайно поднял вязанку дров и опять сорвал спину — короче, несколько месяцев не занимался вообще ничем и вес постепенно вернулся, а форма — наоборот.

2013 год я встретил с весом на уровне 97-102 кг — в зависимости от дня недели и наличия праздников, — совершенно неготовым к нагрузкам, только вот ноги немного что-то держали, поэтому на лыжах покататься получалось. Меня это серьезно доставало, кстати — вроде как уже понимаю, как это хорошо, когда форма хорошая, но вот не прямо же сегодня начинать?

В-общем, сначала всё опять началось с порыва. В апреле 2013 года я решил купить себе велосипед. Меня не остановил даже тот факт, что именно в этот день проходила любительская гонка «100 км вокруг Одессы», по причине чего почти все хорошие веломагазины в городе были закрыты. Я нашел хороший и открытый, выбрал себе велосипед и купил. Понятно, что это был не прогулочный велосипед, а MTB (mountain bike). Через неделю я поехал покупать велоодежду и еще всяких аксессуаров. Через несколько недель я купил другой велосипед, — ну, поехал покупать велосипед сыну и понял, что покупаю круче, чем мой, дальше вывод понятен.

Помню свой кайф, когда впервые проехал действительно приличную дистанцию — 20 км. Потом выехал покататься в другую сторону, пропустил нужный поворот и в итоге проехал 45 км, чтобы вернуться домой. Это было действительно серьезно :).

К сожалению, эти нагрузки были короткодействующими. Ну да, мышцы работали, удовольствие имелось, но вес снижался в основном за счет потери воды, которая восполнялась довольно быстро. И в какой-то момент, когда мой вес за счет очередного застолья перевалил за сотню, мне попалась на глаза заметка в ЖЖ Лебедева о диете Дюкана.

Я охарактеризую ее очень просто, а за деталями, пожалуйста, обращайтесь в интернет. Сначала вы 5-7 дней едите только белок и пьете много воды. Белок — это яйца, рыба, курица, нежирное мясо (говядина и телятина), нежирный творог или кефир. Я решил проблему очень просто — каждый день с утра ел яичницу или творог, в обед съедал стейк из вырезки, вечером опять кефир или творог. Белок гидрофобен, поэтому он выдавливает из клеток организма воду. Воду при этом пить обязательно — она служит транспортом для продуктов распада.

Потом вы месяц или больше позволяете себе к первоначальному рациону добавлять овощи. Дальше — читайте сами. Я за первую неделю потерял 5 кг, потом за месяц — еще 5.

Очень важный и совершенно необходимый элемент диеты — прогулки. В правилах прямо рекомендуется 20-25 минут прогулок в день. Вот здесь мне неоценимую помощь оказали модные браслеты типа Jawbone UP. Как бы вам не казалось, что вы не сидите целый день на месте, а бегаете по офису, браслет неумолимо и объективно показывает — в таком режиме вы выхаживаете максимум 40-50% от требуемого. В итоге вы понимаете, что нечего лукавить и просто начинаете ходить. Если работать в офисе, то лучше всего на обеденном перерыве выйти и ходить весь отведенный час по городу. От голода вы все равно не умрёте, а вот пользу получите.

Я через какое-то время начал получать удовольствие от того, что преодолевал пешком какие-то расстояния уже не просто так, а по делу, особенно, когда такой способ передвижения не уступал по скорости остальным. Например, в Москве, вместо того, чтобы пешком/на метро с пересадками/опять пешком добраться от офиса до отеля, я пошел пешком напрямик, потратил на 15 минут больше времени и получил удовольствие. В Париже прикинул, что по прямой от отеля до места проведения LeWeb почти 6 км, пешком и на метро это занимало 40 минут, а только пешком — 75, пошел пешком и еще и увидел немного другой Париж. Потом уже мне рассказали, что не самый безопасный, но где бы я еще прошел через уличный базар, полный выходцев из Алжира?

И еще я решил побегать. Прежде всего потому, что велосипед по мере вхождения во вкус становился довольно продолжительным занятием, а значит — занятием для выходных. Нет, я вставал рано утром и проезжал по 20 км с утра по летней погоде, но я сова и предпочитаю поспать с утра, а 20 км после определенного уровня — ерунда, 50 минут.

Первая попытка побегать закончилась через 500 метров вместе с дыханием. Пришлось найти в Runkeeper курс для совершенных новичков и постепенно, с комплексов в стиле «минута медленного бега — минута прогулки», выходить на более серьезный уровень. На удивление, эти курсы оказались довольно действенными и в течение месяца я начал бегать 4-5 км, опять же периодически переходя на шаг. Следующим этапом было воспитание привычки класть с собой в чемодан шорты, футболки, спортивные носки и отдельные кроссовки для бега — чтобы в командировке отыскать в отеле маленькую комнату с тренажерами и побегать полчаса хотя бы по дорожке. Хотя, конечно, венцом оказались пробежки по пляжу в Санта-Монике — это просто вершина физического удовольствия, когда бежишь в не очень плотном, но потоке бегунов по отведенной дорожке по берегу океана :).

Потом наступило откровение в виде правильной техники бега. Ну, лучше поздно, чем никогда. Если соберетесь заняться бегом — начните с техники. Есть разные методики обучения — модный позный метод, естественный бег, поишите подробности в интернете. Я для себя понял простое — бежать надо так, чтобы звук шагов перекрывался негромким звуком дыхания бегущего. Для этого чуть согнутая в колене нога должна приземляться на переднюю часть стопы. Сначала от такого бега с непривычки будут очень сильно болеть икры, потом будете наслаждаться упругостью стопы и тишиной.

Если попробовать выделить из всего этого и оставшегося за кадром множества действий ключевые, то вот те, которых я стараюсь придерживаться:

  • Не есть откровенно жирного.
  • В любой непонятной ситуации пить воду :). Серьезно. Переели — пейте побольше воды, вода поможет организму быстрее выводить излишки. Выпили алкогольных напитков — запивать их водой необязательно, но после застолья пейте воду побольше с той же целью. Это, кстати, и от похмелья помогает.
  • Ходить. Не меньше часа в день. Если вам надо куда-то сходить и это «куда-то» в паре километров от офиса — идите пешком. По нынешним временам еще и время сэкономите.
  • Найдите себе вид спорта по душе и займитесь им. Бег, плавание, велосипед, теннис, зимой — лыжи в любом виде.
  • Меня очень дисциплинируют гаджеты и приложения для мобильных. Всё, что умеет считать шаги, постоянно напоминает о том, как мало ты прошел за сегодня. Всё, что умеет фиксировать физическую активность в виде пробежек, велопрогулок и так далее — очень вдохновляет, когда останавливаешь фиксацию и видишь результат.

Ну и главное — не останавливаться. Бегать можно практически всегда, надо только обзавестись не очень дорогой формой на все случаи, ездить на велосипеде можно почти всегда (я не люблю ездить в пасмурную погоду и мне уже приходится придумывать маршруты, чтобы было интересно), а уж гулять можно вообще в любую погоду. Несмотря на то, что по всем нормам диеты Дюкана я вышел по удержание веса и можно есть практически всё, я все равно предпочитаю нежирный белок, тем более, что стейки я люблю и готовить, и есть. Организм вроде бы привык и, хотя и реагирует на праздничные застолья повышением веса, но быстро приходит в норму. Главное, что есть хорошая уверенность в себе и арсенал проверенных методов поддержания себя в форме.

А еще одно важное открытие — это невероятное чувство общности с такими же любителями активности. Приветственные взмахи рукой встречным велосипедистам, привычка здороваться с другими бегунами и какая-то непривычная радость других людей твоим скромным достижениям — это очень заряжает и вообще ценно само по себе. Только ради этого ощущения стоит заняться своей физической формой.

UPDATE: Специально не позировал, но отыскал два фото — за неделю до начала процесса в июле и в декабре 2013 года.

20
Прокомментировать:

avatar
10 Comment threads
10 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
14 Comment authors
PetruhaXIGraysiskinZhukov Alexeypdidenko Recent comment authors
  Subscribe  
новые выше старые выше популярные
Сообщать
Михаил Якименко
Участник

Этого поста ждал еще после вашего твита, писать ли об этом))) Как увидел вас в этом году в Одессе на Я.конф, аж удивился: Как вы так лихо.. )

progerz
Гость
progerz

Вы крут,дядя =)

Имеется другая проблема — набрать вес.Худощав до невозможности.Тоже нелегкая задача…

azazeo
Гость
azazeo

У самого такое. Пробовал сколько-то времени жрать как не в себя (пачка пельменей в день плюс ужин-завтрак) — не помогло и только хуже стало.
В итоге забил и занялся простой йогой + изостатические упражнения (когда берёшь цепь-ремень-канат и в разных позах пытаешься его порвать) + турник. Не то, что бы добавило веса и объёмов, но как-то проявило форму мышц и значительно увеличило силу с выносливостью.

Zhukov Alexey
Гость
Zhukov Alexey

пачка пельменей в день это не еда для набора массы 🙂

ideali
Гость

гратс!

rauch
Гость
rauch

А где же привычные фото До и Сейчас??

И да, Сергей, спортивным плаванием не пробовали заниматься?

lisitski
Гость
lisitski

Сережа, будь осторожен, мои родители в твоем возрасте улеклись бегом и за 10 лет бега так убили себе колени, что теперь оба мучаются. Возможно проблема в советских кроссовках, возможно в технике (хотя их тренера были марофонцы). Вобщем, береги себя и изучи свои шансы заработать проблемы. Я кстати прошел твой первый уровень и потерял в зале 15 )) теперь стараюсь убить спину. Очень нравится TRX

Albert Toogeza
Гость
Albert Toogeza

Физкульт-привет, коллегам по ЗОЖу! 🙂 Пришёл сюда по ретвиту Плющева.

Удивительно как 2013 год для многих стал очень приятным в плане борьбы с лишним весом! Я за отчётный период счастливо избавился от 26кг. Вот здесь полный отчёт http://toogeza.com/2013/10/31/6406

Всё в твоём рассказе очень верно сказано и про невероятную общность и про поддержку самых разных людей! Единственное, что я не стал париться ни с какими дюканами (видео Тёмы видел), а просто стараюсь придерживаться простой формулы: входящих калорий должно быть меньше исходящих. А дальше вкусовые привычки сами начинают постепенно меняться в правильную сторону. И да, советы давать бессмысленно. Собственный пример — самая лучшая мотивация для окружающих.

Желаю удачи в дальнейшем продвижении «темы»! 🙂

Tiktaalik9
Гость
Tiktaalik9

>Не есть откро­венно жирного.
Вклад жирной пищи в лишний вес сильно переоценен. Акцент на бытрых углеводах — результативнее.
http://www.amazon.com/Eat-Drink-Be-Healthy-Harvard/dp/0743266420/ref=pd_sim_b_1

http://www.amazon.com/Eat-Drink-Weigh-Less-Delicious/dp/1401308929/ref=pd_sim_b_1
Другие авторы, которые на слуху и с претензией на достоверность выглядят менее убедительными — Кемпбелл слишком категоричен, а Ян абсолютизировал цифры из рекомендаций ВОЗ и обошелся с ними местами не логично.

pdidenko
Гость

Молодец 😉

siskin
Гость
siskin

а кардиолог что советовал по поводу бега, как человеку с большим весом ?

PetruhaXI
Гость
PetruhaXI

Когда я в прошлый раз весил 108 кг (при росте 186 см), кардиолог мне сказала побольше бегать, плавать и ездить на велосипеде. А справку для занятий мордобоем не дала 🙂

PetruhaXI
Гость
PetruhaXI

Спасибо. Отличная статья.
В прошлый раз я скинул 15 кг. За 2 года набрал обратно 17. Снова начинаю обратный процесс 🙂