Выпить кофе и подремать

Любопытный факт установили американские ученые — если вы чувствуете сонливость и хотите то ли подремать, то ли выпить кофе, чтобы проснуться, эффект будет лучше, если вы совместите эти два решения — то есть выпьете кофе и ляжете подремать минут на 20.

Механизм этого лайфхака очень прост — за 20 минут организм не успеет глубоко заснуть, но при этом в мозгу естественным образом снизится количество аденозина, который и создает ощущение усталости и сонливости. Это поможет кофеину подействовать сильнее, а за 20 минут он как раз переварится организмом и начнет поступать в кровь.

Рецепт очень прост — выпиваете быстро чашечку кофе, ставите будильник на 20 минут и стараетесь быстро заснуть или задремать. По результатам нескольких исследований, после такого отдыха у исследуемых уменьшалось число ошибок на автосимуляторе, они демонстрировали большую производительность, чем те, кому не давали совмещать сон с кофе. Эффект наблюдался, даже если человек не мог заснуть и просто спокойно лежал 15-20 минут.

Надо попробовать.

Subscribe
Сообщать
guest
13 комментариев
старые выше
новые выше популярные
Inline Feedbacks
View all comments
Andrii "Shlema" Degeler

У меня оно само так получается время от времени. Но работает как-то через раз.

mandrigin

Ни разу не получалось еще… Как только выпил кофе и попытался задремать — не получается уснуть упорно.

Alexey Taro

когда «ложишься на 20 минут» не пытайся сознательно уснуть. Сосредоточьтесь на расслаблении и дыхании одновременно. Сначала ручки, ножки, животик, спинку, лицо, глазки… Даже если в итоге не уснете — реально почувствуете себя отдохнувшими, и глаза прежде всего. Дыхание и расслабление.

Yankee

Довольно известный лайфхак, которым пользуются дальнобойщики. Сам неоднократно пользовался, когда во время длительнах поездок в ночное время сон накатывал и ехать становилось небезопасно. Останавливаешься на ближайшей придорожной заправке, покупаешь стаканчик крепкого кофе, выпиваешь, будильник на +20мин, откидываешь сиденье назад и отключаешься. Через двадцать минут снова в путь, сон как рукой снимает. Тут главное не переборщить и не заснуть надолго, тогда всё пропало 🙂

Aleksandr Sytar

Кофе не причем. В разрушителях мифов, была серия где подтвердили миф о что что спать 15-20 минут из часа бодрствования лучше помогает переносить бессонную ночь

Aleksandr Sytar

http://mythbustersresults.com/deadliest-catch-crabtastic-special ошибся, не из часа, а из 6 часов

GinKage

Срочно подтверждаю. Мы с женой это выяснили эмпирически, просто по утрам пьём кофе, а потом «досыпаем» как раз те самые 20 минут — и, да, после этого готовы идти сворачивать горы и бить морду Магомеду.

borhomey

Попробовал. В результате проспал час. Но я кофе не пил, может поэтому.

borhomey

Поставил, конечно. Отключил его через 20 минут и дальше спать 🙂

Alexey Taro

тут фишка — будильник ставить надо в двух шагах от койки.
Метод спать до 20 минут пробовал неоднократно. Бывало случайно несколько раз не выдерживал, и это случалось _как_раз_ после чашечки крепко заваренного в турочке кофе. Я всегда удивлялся, что легко отключался и потом чувствовал себя отлично. Думал — совпадение, не придавал значение. Согласен с постом, всем рекомендую.

Yankee

Есть будильники, которые сами «убегают» от владельца, когда звонят. А еще метод, хоть и брутальный, подключить будильник к сигнализации своего автомобиля во дворе (умельцы обеспечат весь функционал). Тут уж хошь не хошь, а вскочишь с постели, сходишь во двор, отключишь сигналку, ну а там и сон прошел.

(Ни разу не пробовал 🙂 сплю до последнего, в смартфоне поочередно отключаб3-5 будильников…)

А что мешает поспать днем 20-30 минут без кофе? Просто остановить все, поставить будильник, закрыть глаза, расслабиться и подумать о чем-нибудь приятном. Вообще не употребляю кофе на работе, иногда пью воду, или с коллегами чай при совместном обсуждении документа. А так никакого кофе.