Как я похудел

Поскольку вопрос с таким содержанием мне начали задавать всё чаще, решил немного рассказать. В феврале этого года я весил 105 кг, в течение весны-лета вес колебался от 95 до 100 кг, а вчера весы зафиксировали 89 кг. Причем это довольно устойчивый вес, а не результат ничегонеедения в течение одного-двух дней. Как это получилось и продолжает получаться?

Вообще, способ очень простой и никаких экстремальных мер не включает. Во-первых, физические нагрузки. Я в начале сентября записался в фитнесс-клуб, где мне составили программу занятий в тренажерном зале. Упражнения достаточно простые — разминка, пресс, мышцы ног, спины и груди. Главная цель упражнений — большое число повторений, то есть у меня нет задачи выжать рекордный вес, задача в выжимании небольшого веса по 15-20 раз и по два-три подхода. Заканчиваются занятия бегом в среднем темпе — вначале еле добегал до 5 минут, сейчас достаточно уверенно бегаю по 13-15 минут.

После занятия — это примерно час с лишним — немного плавания. Исключительно чтобы разогнать нагрузку — плаваю я плохо и рекордов после предшествующего бега ставить совершенно не склонен. После плавания (минут 10 в небыстром темпе) ухожу в спа. Полчаса в римской парной (эта такая, где из пола подается пар, в результате чего достигается равномерная температура на уровне 55-60 градусов) прекрасно расслабляют только что поработавшие мышцы.

И так 5-6 раз в неделю, если позволяют поездки.

Во-вторых, диетолог того же фитнесс-клуба составила мне примерный рацион и дала рекомендации по питанию. Это не диета, а просто нормальное питание. Пожалуй, жесткие запреты касались только алкоголя, сахара (рекомендуется перейти на фруктозу, она гораздо равномернее усваивается организмом) и хлеба. Общая рекомендация — избегать жареного. На завтрак — каши (овсяная, гречневая), сыр. На обед рекомендуется предпочитать крупы, бобовые и стараться избегать макаронных изделий. Порция на обед не должна превышать объема двух сложенных ладоней. На ужин — легкое мясо, рыба или творог с кефиром. Самое принципиальное — это требование ужинать до 19:00. Ну и есть рекомендации не есть фрукты вместе с остальной едой (то же относится к сокам) и не пить чай и кофе с той же едой — и вообще не пить много чая и кофе.

Главное, что я усвоил за полтора месяца — что я очень близко знаком с громадным количеством дипломированных врачей, специализирующихся на диетологии. Количество людей, вываливающих на меня советы типа «Худеть надо медленно, фруктоза вредна, не надо мучить организм голоданием» и так далее — просто огромно. Простите, но я к таким советам глух. Я вообще не худею — я нагружаю организм нормальной порцией нагрузок, которые, кстати, заметно растут с течением времени, и вообще не голодаю — хорошо наедаюсь с утра и практически не испытываю чувства голода вечером. Поскольку при этом очевидно еще и растут мышцы, лишнего веса я, в действительности, потерял даже больше. Кстати, и врач, и инструктор в клубе мне сразу сказали, что на вес особо ориентироваться не стоит — первые знаки похудения будут видны в зеркале или по одежде. Это и правда так — пара джинсов уже выбыли из активной части гардероба.

Должен сказать, что ключевым моментом, конечно, является для меня наличие фитнесс-клуба. Это дисциплинирует, чтобы не пойти туда, надо принять решение, в то время как идея «ну ее сегодня, эту зарядку» решения не требует. И следует, конечно, признать, что сила воли нужна не тогда, когда надо пойти в клуб, а тогда, когда надо не съесть чего-нибудь в ресторане. Но даже самые первые результаты помогают — когда понимаешь, что вот сейчас одним блюдом перечеркнешь неделю занятий и приобретенное умение пробегать 2 км, желание переесть как-то отпадает.

19
Прокомментировать:

avatar
10 Comment threads
9 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
6 Comment authors
GrayLyopaQuantizerIgor Evsukovzinusya Recent comment authors
  Subscribe  
новые выше старые выше популярные
Сообщать
bordur
Гость

Похудание — основной тренд этого года… Даже не знаю, почему, но мне решение худеть тоже пришло в феврале. Я, правда, без особых условий просто бегал и считал калории. Со 115кг в феврале — до 89кг в августе. Продолжаю держать этот вес. Кстати, довольно много моих знакомых тоже худели именно в этом году. Мистика какая-то…

Igor Evsukov
Гость

>Мистика какая-то…

кризис (c)

Maria Boulgakova
Гость

супер. со спа удивили.

Yevgeny Lisevich
Гость
Yevgeny Lisevich

модно быть здоровым, еще в этом году в разы увеличилось количество велосипедистов/роллеров

Quantizer
Гость

Это ведь хорошо:)

Quantizer
Гость

Да, без силы воли даже 1 кг не сбросишь. Советую еще больше употреблять свежие продукты, чем как-либо обработанные(вареные, жаренные, консервированные и тд). Однажды себя приучил завтракать либо овсяной кашей либо фруктами и кушать только когда голоден, а не по привычке.

Max Ischenko
Участник

Угу, насчет питания — мне тренер в тренажерке примерно то же рассказывает. Хотя я наоборот, хочу набрать несколько кг.

dimok
Гость

поздравляю, это круто! 🙂

я сбросил 5 кг, но меньше как-то совсем не стал… надо фитнессом заниматься, чтобы тело было в форме. я с переменным успехом похожу в клуб, к сожалению

Misha Obolonskyi
Гость

Дуже якісні поради! за те в фітнес-клубах гроші беруть 🙂 дякую

zinusya
Гость

Хах Я тоже в этом году похудела)способ был оригинальный тренажер и диета)

Quantizer
Гость

Диета это фигня если она не постоянная, надо привычки в питание менять на постоянной основе.
PS это просто заметка на тему диет:)

Lyopa
Гость

Grey напомнил что и мне пора худеть 🙂 Думаю что данный пост и камменты послужат мне толчком к здоровой жизни. Спасибо.