Что делать во время бега?

Как я уже писал, последнее время я активно занимаюсь в тренажерном зале. Помимо силовых упражнений, где усилия достаточно сконцентрированы, в программу занятий входит бег на беговой дорожке — по мере набора формы время именно бега увеличилось до 15-20 минут.

Проблема, которая действительно надоедает — бегать скучно. Очень скучно. В самом простом варианте бег превращается в 15-минутное глядение в стену или зеркало. В чуть более сложном — можно иногда посматривать на экран телевизора, такие экраны видны с любой дорожки. Но, как понятно, никакого звука с них не слышно, и передачи там преимущественно либо спортивные, либо музыкальные. Ни то, ни другое смотреть не получается, особенно когда транслируется что-то типа канала «Русский экстрим», в котором средняя длина видеоотрывка почему-то составляет не больше 10 секунд и даже не успеваешь понять, что это показали.

Просто слушать музыку не подходит — она не отвлекает от монотонности бега. А отвлекаться надо, поскольку в противном случае не просто бегаешь, а концентрируешься на всех ощущениях, связанных с бегом, и считаешь секунды.

Мне посоветовали читать что-то совсем простое, но это технически нереализуемо — перелистнуть страницу хоть в бумажной, хоть в электронной форме практически невозможно и сбивает с ритма.

Я попробовал закачать на iPhone фильм и посмотреть его. Почти получилось — большой фильм я не готов смотреть кусками по 20 минут, поэтому попробовал смотреть научно-популярный фильм и вроде бы смотрится. Но не оставляет мысль, что и тут есть потенциал для улучшения.

Собственно, вопрос аудитории — а как вы решаете эту проблему? Что делаете во время бега?

Subscribe
Сообщать
guest
50 комментариев
старые выше
новые выше популярные
Inline Feedbacks
View all comments
exdeniz

Смотреть сериалы, как раз одной серии хватает на два забега, второе слушать аудио книги. А вообще бегать лучше на улице, правда погода не всегда благоприятствует.

Sergey Kudryavtsev

Ого, 1,5 часа, это через день ты в спортзал ходишь? Да уж, если не научно-популярное, то что-то серьёзнее надо придумывать, хотя, думаю с айфоном всё таки можно что-то сотворить, если знать его возможности.

Андрей

Собственно бегаю. Попробуйте делать это на улице, в лесу или на стадионе.

Андрей

До набережно далеко? По дорожке в клубе, имхо, скучно как-то.

arxymond

а для меня аудиокнига как раз самое оно, была бы книга интересная… самая нудная процедура становится в радость…

hooey

Физические нагрузки, типа бега или катания на велосипеде — это единственное время, когда я могу слушать подкасты. Получается полезно и нескучно.

В остальное время убивать целый час просто на то, чтобы сидеть и слушать подкаст как-то совесть не позволяет 🙂

hooey

Вопрос был «что вы делаете во время бега», отвечаю: «слушаю подкасты». Возможно, вам этот вариант не подходит, ОК 🙂

hooey

Если купить велосипед, не понадобится бегать в спортзале! 🙂

(шутка)

Яков Лебедев

Кстати, я в машине не могу слушать подкасты — слишком рассредоточено сознание и часто требуются включения внимания «на полную катушку», чтобы следить за длинным связным аудио-сюжетом. Поэтому или музыка или деловые радио-новости (т.е. короткий жанр)

Яков Лебедев

Аудиокниги и подкасты. Не представляю когда их еще можно слушать..

Яков Лебедев

Я и не предлагал вам искать время, чтобы слушать подкасты 🙂 Мне лично подкасты помогают именно скрасить монотонность бега, т.к. смотреть то же видео (тем более читать!) некомфортно хотя бы из-за «прыгающей» перед глазами картинки.

Яков Лебедев

Как вариант — а если бегать не в зале, а по дорожкам в парке? 🙂 Гораздо интересней и менее монотонным должно быть, да и для здоровья полезней. Свежий воздух, все дела..

Guest

попытаться найти и почувствовать свой пульс, держать это ощущение, попытаться его расширить на все тело, начать дышать квадратом, вдох 4 шага пауза 4 шага выдох 4 шага пауза 4 шага (то же самое но на 6 шагов, на 8, на 12). Очищает мозг, включает подобно играм нового кода.

dennydo

очень хорошо составлять to think list и обдумывать его. иногда вместо 20 минут приходишь в себя через 40 с хорошими решениями 🙂

Я когда бегал, слушал не просто музыку, а USMC Running Cadence, настраивает на ритм, ну и напевать можно 🙂 и по ощущениям забавно, правда надолго не хватает, но попробовать стоит.

Eugene Pyvovarov

честно говоря меня удручает бегать именно на улице, особенно в одном и том же месте — через неделю все камешки/плиточки/шаги посчитаны и скучно бегать становится.

в тренажерке я просто включаю айпод, чтобы ничто не отвлекало и сосредотачиваюсь на беге, на своих ощущениях во время бега. мне кажется если смотреть фильмы или слушать подкасты — отвлекаешься от основного занятия и рискуешь не получить требуемый эффект. это как смотреть тв во время еды — всегда съешь больше, чем надо.

Eugene Pyvovarov

кстати, а как вы бегаете? просто бег с определенной скоростью или есть какаято система?

мне както подсказали чередовать 1 к 3 быструю ходьбу — бег. не так скучно, как бегать 15-20 минут с одной скоростью да и субъективно эффект сильнее.

Aeron

Если развивать идею просмотра видео-контента при беге, то можно прикупить для этих дел какие-нибудь Saibex (видео-очочки, которые, 3d640 к примеру) и смотреть на них что-то короткое, теже научные фильмы, мультики или вообще найти видео «бега/езды» по какой-то местности и сделать свой бег чуть более занятным с такой вот виртуализацией окружения =) Тут же, наверное, и читать можно с удобным автоскроллом. Немного странное предложение, но как вариант =)

maxuaxxx

Можно например думать. 🙂 Планировать что-то по рабочим делам или семейным и заносить в свой TODO/GTD.

Еще можно на беговой дорожке бегать. А мозг отключить — радио или музыкой.

Я хотел попробовать принести книгу и читать — но неудобно: буквы прыгают и далеко от глаз. Хорошо наверное сериалы типа биг бенга смотреть, но у меня в зале нет контроля за поставкой контента на экранах.

maxuaxxx

насчет отключить — бег на улице, в парке? Там хотя бы пейзаж меняется и это помогает «смыть» мысли. Конечно, погода сейчас не летная.

проблема конечно сложная — бегать вроде и скучно, и тревожно: «тяжело бегать, если сосредоточиться на ощущениях. Ощущения уж больно не вдохновляющие».
Если я правильно понимаю — с оздоровительной и спортивной точек зрения, отключаться от ощущений никак нельзя. в этом весь смысл. попробуйте отвлекаться, координируя дыхания, отслеживая пульс на различных скоростях, переключаясь между носовым и ротовым дыханием, следите за дивжением рук и корпуса.можно себе сделать определенную цепь для контроля «корпус-дыхание-пульс-пресс-берда-колени-стопы» и повторять ее. это должно помочь выжать максимум из пробежки

Cigizmoond Vyhuholev

Цепь для контроля — это шаг к паранойе. 🙂

andreikharlanov

Если музыка, подкасты и аудиокниги не подходят, то больше ничего не остается 🙂

bordur

Сорри, но если ты не испытываешь удовольствия только от самого процесса бега — боюсь, что эти занятия быстро прекратятся. Слушание музыки, подкастов и пр. — это дополнительное удовольствие. Оно вторично, а не первично. Ну, это как приятная беседа во время обеда. Разговор не поможет, если не испытываешь удовольствия уже только от потребления пищи. 🙂

bordur

Ну, я могу сказать только о себе… Я правда, не на дорожке бегаю, а «вживую», хотя в Донецке тоже с парками не так все просто… 🙂
У меня получается на время бега как бы «отключать сознание», превращая себя на это время(30-60минут) в бездушный работающий под музыку(ipod & Nike+) механизм(мозг — отдыхает). Иногда я, правда, слушаю уроки английского в наушниках, но это мне, почему-то, нравится меньше. 🙂

bk_man

Как вариант — забить на дорожку.

Мне вот нельзя ударные нагрузки на тазобедренные суставы — достаточно давно занимаюсь на сайклинге. В нашем клубе идёт программа RPM от Less Mills. Ноги и дыхалка теперь в норме. Пульс падает с 95% до 75% за полторы минуты от ЧСС max. Верх тела тренирую на BODYPUMP тоже от Less Mills. А вот в тренажёрке мне банально скучно.

Успехов в фитнесе!

bk_man

отвечаю сам себе — минусом является то, что занятия эти групповые и на них приходится ходить по расписанию. С другой стороны это побуждает уходить в фитнес с работы вовремя, а не засиживаться.

Oleg Lubarets

Окно есть рядом? — посмотрите в окно.
Попробуйте отгородиться от вне, бирушами, например. Может получится погрузится в себя.
Настройтесь на позитивные эмоции, сделайте во время бега себе подъем настроения чем-либо, это только подтолкнет на бег.

Алексей

Можно изучать французский — закачать в айфон и слушать.

Kiever1

Если нет вдохновения бегать, то лучше не заниматся этим. Надо слушать организм. Вообще есть мнение что бегать не очень полезно.
Мне, напрмер, нравится ходьба. Выбирайте интересный маршрут, на воздухе, вместо транспорта когда едете на работу или домой. Столько нового можно узнать о своём городе.
Keep walking! )

Kiever1

Дополнение.
А достаточную аэробную нагрузку можно получить и при ходьбе, а не только при беге. Выбирайте бОльшие расстояния, например, 6 км по пересеченной местности с подъемами и спусками, и в хорошем темпе. Главное чтоб было интересно.

Anastasia

Я во время бега в спортзале учу новые слова по иностранному языку. Время проходит быстрее и запоминается намного лучше!

Денис

Я не бегаю на беговой дорожке, а бегаю летом — по лесу, по дороге и зимой — по городу. Моя дистанция составляет 20 км. Во время бега я с друзьями выполняю не сложные упражнения такие как: выпрыгивание, бег спиной, боком и т.д. Это не скучно,а нагрузка увеличивается в 2 раза.

rinat197979

я смотрю фильм с планшета 2 раза на беговой дорожке.Иначе бегать невозможно скучно .все таки 2.5 часа подряд .дома прийдешь еще припомнишь о чем фильм ,нарисуешь что либо на эту тему ,напишишь отзыв, обсулишь в кратце с кем либо его