Как доверие к AI обошлось мне в 15 кг веса

03-08-2025

К своему здоровью я всегда относился довольно небрежно. Я всегда считал, что организм выдержит — жизнь в современных условиях достаточно тепличная, не на каторге же. В этом блоге есть текст десятилетней давности — причем с похожим названием, где я рассказываю, как занимаюсь фитнесом. На моём YouTube-канале есть ролики шестилетней давности, где я бегаю и рассказываю об этом.

Четыре года назад меня подловили с высоким давлением. Родители тоже были гипертониками, так что наследственность. Врач отправила делать анализы. Сходил в лабораторию — благо, сейчас это просто, они на каждом углу. Получил листочки с результатами и увидел много жёлтых маркеров — отклонения от нормы.

Google vs GPT

В 2021 году ChatGPT еще не было, поэтому я пошёл гуглить каждый параметр. Что он означает, о чём свидетельствует, что могло привести к отклонениям. Кое-какие выводы для себя сделал, донёс результаты до врача, та прописала препараты для контроля давления и мы расстались.

Год с лишним назад что-то в спине заболело, решил пройти комплексное обследование — кардиограмму, анализы. И подумал: есть же теперь AI! Я загрузил результаты в Claude, пусть он ищет в том же Google или в своем знании, что означает каждый параметр. Результат меня приятно удивил — он не только нашёл объяснение каждому показателю, но и ответил на мои вопросы о возможных причинах. Может ли это быть из-за лишнего веса? А из-за чего ещё? Я так построил себе примерную картину здоровья и успокоился.

С кардиограммой было даже интереснее. Лаборатория предлагает заключение врача, но оно буквально на одну строчку, все нормально, мол. А мне хочется понимать, что означают зубцы и прочие значения с десятичными знаками. На загруженную картинку Claude объяснил, что кардиограмма прекрасная, расшифровал каждый элемент. Спина перестала болеть. Вот что значит психосоматика.

Майский кризис и «недостающий пазл»

В мае 2025 года я планировал очередной визит к кардиологу — хотел скорректировать гипертензивные препараты, поскольку давление вроде бы держалось, да и, вероятно, не стоит несколько лет пить один и тот же набор. Но для начала решил сделать анализы — все равно бы она их попросила сделать. На этот раз жёлтого в результатах было много. Но я, с учетом всего опыта взаимодействия с AI, подошёл к вопросу серьёзнее. Подготовил файл с информацией: что принимаю, какой вес (109 кг), какой рост. Ведь современным LLM важно дать много контекста, чтобы система сразу обработала всю картину.

Реакция Claude была… драматичной. Хладнокровный искусственный интеллект выдал: «Да вы что! У вас метаболический синдром, высокий уровень мочевой кислоты, нарушения липидного обмена». И сразу рекомендации: исключить определённые продукты, пить много воды с лимоном (ощелачивает организм), начать приём витаминов.

Потом я упомянул, что перед анализами пил диуретик из-за отёков. Тон изменился моментально: «А почему у вас были отёки? Это может быть сердечная недостаточность! Немедленно ноги выше головы, ограничить соль, срочно к кардиологу!»

Пришлось объяснить, что ноги отекают, когда пью пиво, а накануне пил вино. И тут Claude написал фразу, которую я запомню надолго: «Вот он, недостающий пазл! Алкоголь!» Дальше последовал вердикт: классическая подагра, немедленно отказаться хотя бы от пива. «Хотя бы», — умоляюще добавил Claude.

Стратегия без врачей

После двух дней переписки с AI я понял: к живому врачу сейчас идти нельзя. Тем более, что мой врач — кардиолог, а тут, кажется, нужен кто-то другой. К кому-то другому с улицы точно идти не стоит — он начнёт лечить что-то одно, сосредоточится на цифрах в своей компетенции. Кто-то не заметит холестерин, кто-то займётся гемоглобином, кто-то — мочевой кислотой. При этом с подагрой я как раз был знаком — отец болел, у него знакомые болели, он меня долго уговаривал, что блуждающие неприятные ощущения в ногах свидетельствуют о ней же, так что я понимал, как выглядит разумный подход для купирования этой болезни.

Claude при этом поддержал: «Да, есть риск, что врачи займутся нейтрализацией отдельных показателей. А то, что вы хотите это изменить — уже 90% успеха».

Новый режим: вода, витамины и никакого алкоголя

Пришлось кардинально менять образ жизни:

Полный отказ от алкоголя. Два месяца не пью вообще.
2,5-3 литра воды в день. Это оказалось сложнее, чем не пить алкоголь. Не пить — это просто не пить, а выпивать 3 литра воды — это прямо занятие. Встаю, делаю воду с лимоном, выпиваю пол-литра в два захода. Чай и кофе не считаются — нужна чистая вода. Это не значит, что их нельзя пить — просто чай и кофе не являются эффективными средствами для обеспечения обмена веществ, так что вода все равно нужна.
Витамины по рекомендации AI: витамин D, магний, комплекс B, омега-3. Тут я не консультировался с врачом — витамины я и раньше пил, а передозировки в данном случае не бывает. (Мне потом указали, что бывает, но я все же не склонен жрать витамины банками, а условная 1 таблетка или капсула определенного витамина не является передозировкой).
Диета: исключил жирное, картофель, свинину. Налегаю на постную говядину, белую рыбу, вишню, голубику, черешню (помогают выводить мочевую кислоту).
Интервальное голодание (последние 3 недели): 16-17 часов голодания, 7-8 часов для приёма пищи. Психологически сложно вечером на кухне не перехватить что-нибудь из холодильника. Но на практике означает только, что я ничего не ем между ужином и сном.

Результаты и цифры

Через 3 недели сдал анализы — многое нормализовалось. Через месяц сбросил 10 кг. Сходил к кардиологу уже с улучшенными показателями. Она поддержала курс, добавила препараты для холестерина и мочевой кислоты.

Итоги двух месяцев:

Минус 15 кг (со 109 до 94)
Давление 115/70 (с таблетками) — как в юности
Нормализовались все показатели крови, кроме «хорошего» холестерина (его надо поднимать)
Сплю лучше и дольше
Общее самочувствие значительно улучшилось

Роль AI: персональный консультант 24/7

Самое ценное в работе с Claude — возможность задать любой вопрос без стеснения. «А апельсин можно?» — «Да, но в небольших количествах, он сладкий». «А картофель?» — «Нельзя, особенно жареный. Только печёный и чуть-чуть».

Я создал отдельный проект в Claude и загрузил туда все результаты анализов. Вообще, советую это сделать сразу. Там же хранится файл с динамикой веса и давления. У проекта есть свой промпт, который инструктирует Claude всё проанализировать, предупредить, что он не врач, и дальше отвечать на вопросы. Примерно половина из них — это вопросы про отдельные продукты или блюда.

Не уверен, что живой врач выдержал бы мои расспросы: «А если я выпил вот это лекарство, как оно повлияло на анализы? А может, из-за этого всё не так плохо?» AI отвечает терпеливо и подробно, обеспечивая постоянную поддержку.

Главный страх

Есть у меня определенное опасение — два месяца — небольшой срок, а эффект впечатляющий. Слегка пугает мысль, что организм (и сознание) могут решить: «Какая разница? Поживи без ограничений. Тебе же всего два месяца нужно, чтобы всё исправить».

Это ловушка. Как с бегом 10-12 лет назад — у меня всегда есть потенциал для улучшения, в отличие от спортсменов с юности. Сейчас чувствую себя лучше, чем год назад. Если начну бегать (планирую с сентября, когда спадёт жара), буду чувствовать ещё лучше. Это повод для оптимизма, но и соблазн расслабиться. С другой стороны — память у меня хорошая и неприятные ощущения этой весны я помню хорошо.

Выводы и предостережения

Если решите попробовать что-то подобное:

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, которому доверяете. AI — это инструмент, а не замена медицинской помощи.
Оценивайте рекомендации критически. Все советы Claude были разумными и безвредными: не ешьте жирное, пейте воду, употребляйте овощи. Никакой экзотики или опасных экспериментов. До интервального голодания я дошел слушанием подкастов и беседой с другим специалистом, причем опять же — с моим графиком это означает просто не есть между ужином и сном, я даже чувства голода особо не испытываю. А от суточного и более голодания, которое иногда рекомендуют любители, меня Claude как раз отговаривает — мол, вы принимаете гипертензивные препараты, с ними это лучше не сочетать.
Ориентируйтесь на измеримые показатели. Вес — не главное. Важны анализы крови, давление, общее самочувствие. AI поможет понять взаимосвязи между питанием и показателями. Помните фразу «Если сотруднику поставить KPI, он на KPI и будет работать»? Вот это тот самый случай —
Не стесняйтесь задавать вопросы. В отличие от врача, AI не устанет от ваших расспросов о каждом продукте или препарате.

Недавно Microsoft опубликовали исследование: LLM в ряде случаев лучше справляется с диагностикой, чем врачи. У меня не настолько редкие заболевания, чтобы это проверить. Но AI обеспечивает постоянную поддержку — это врач, который всегда с тобой и готов ответить на любой вопрос. При этом он всегда напоминает: «Идите к живому врачу для назначения лекарств».

Моя одиссея продолжается. Целевой вес — 80 кг, то есть есть куда развиваться. Постараюсь не поддаваться мысли, что «теперь-то я смогу быстро восстановиться, если что». Нет, «если что» допускать не планирую.

P.S. За два месяца — никаких физических нагрузок, кроме ежедневных прогулок на 10 тысяч шагов. И тем не менее, 15 килограммов исчезли. Магическая цифра — в прошлый раз, когда начинал бегать, тоже потерял 15 кг. Правда, за намного больший период.