История моего фитнеса-2

Несколько лет назад я уже описывал в этом блоге историю, как я сбросил вес и занялся бегом — тогда пришлось прибегнуть к диете Дюкана и результат, в принципе, мне понравился.

Прошли годы и к 2019 году я опять набрал вес. А теперь опять его сбросил, причем уже без диеты. Ну, почти :).

В ролике я попробовал рассказать подробнее.

Basis Peak — первые впечатления

Давно я не писал про разные гаджеты, хотя они никуда от меня не делись. Пора восполнять пробелы.

Прошлой осенью я уже писал о том, что компания Basis (к тому времени уже купленная Intel) готовит к выпуску новую модель своих часов. Первая называлась B1, я ее носил довольно долго и это была очень оригинальная модель — первые фитнес-часы, которые умели не только шаги считать, но и измерять пульс и распознавать типы движения (бег, шаг, велосипед). Поэтому понятно, что я сразу же заказал себе новую модель Peak — более стильную, с расширенной функциональностью и вообще новую.

Приехали часы перед новогодними праздниками, так что я уже почти два месяца их ношу и могу поделиться опытом использования.

Производитель позиционирует часы как универсальный трекер сна и любых занятий фитнессом. Поскольку я бегаю, катаюсь на велосипеде и успел покататься на лыжах, то могу и эту часть оценить.

Часы, конечно, по сравнению с предыдущей моделью заметно лучше выглядят. Тонкие, стильные, легкие — в общем, прекрасно смотрятся и лишены угловатости предыдущей версии. Сидят на руке удобно. К сожалению, ресурс часов по сравнению с предыдущей моделью уменьшился — прежняя модель жила до 5 дней, а новая не выдерживает больше 4-х. В общем, понятно, почему — аппетит устройства снизить довольно сложно, оно ведь постоянно работает, а батарейка уменьшилась, чтобы влезть в новый корпус.

Теперь у часов сенсорный экран и никаких кнопок вообще. Навигация осуществляется перелистыванием экранов, которых немного — меню, собственно часы, пульс/активность, последняя активность.

Еще одно изменение, которое мне не очень понравилось — прежняя версия синхронизировалась и с десктопом, и с телефоном, новая — только с телефоном через Bluetooth. Дело в том, что подавляющее большинство устройств, которые сейчас используют Bluetooth 4LE, пытаются это делать как-то умно, минимизируя расход энергии, и обычно это приводит к тому, что устройство скорее не синхронизирует данные, хотя вы ожидаете обратное. Я бы предпочел старый вариант — тем более, что, синхронизируясь, часы и заряжались.

Общее впечатление — часы стали лучше. Они намного быстрее начинают измерять пульс, точнее измеряют шаги, не реагируют на ложные движения — например, не считают шагами движения рук при аплодисментах. Виды движений распознаются так же точно и при этом выводится среднее число шагов в минуту. Это удобно при беге, например, но про бег и вообще спорт отдельно.

Производитель утверждает, что часами можно пользоваться при тренировках и я немного с ним соглашусь.  Скажем так — этими часами можно чуть больше пользоваться при тренировках, потому что предыдущей моделью пользоваться было нельзя. Точнее, от предыдущей модели никакой пользы извлечь было нельзя, а из новых какую-то пользу извлечь все же можно.

Конечно, нормальные спортивные часы Peak не заменят. Прежде всего, технология измерения пульса светодиодами довольно инерционная и из-за этого даже специализированные устройства типа Mio Alpha уступают традиционным пульсомерам с нагрудными ремнями. У Peak инерционность еще выше, поскольку батарейку надо экономить. Кроме того, у них нет привычной функциональности спортивных часов — они не умеют работать с пульсовыми зонами, например. Поэтому во время беговой тренировки вы можете посматривать на часы, чтобы видеть свой пульс, но для серьезной тренировки это не подойдет.

Я их использую как пульсомер на велотренажере — мой велостанок не умеет общаться с моими часами Garmin fenix2 да и контроль пульса мне не критичен, поэтому достаточно просто иногда посматривать на часы.

Еще одна сторона функциональности — это смарт-часы, после недавнего обновления прошивки на них появились нотификации. Пока поддерживаются только несколько родных приложений систем — почта, телефон, sms, календарь. К сожалению, не поддерживается кириллица, так что особого смысла для меня в этой части функций нет.

Есть нарекания на интерфейс — я так и не понял, когда часы включают подсветку, что для этого надо сделать. Поэтому ночью они для меня не очень полезны.

Но в целом я доволен. Часы неплохие и как фитнесс-трекер (только не как замена спортивным часам) вполне отвечают заявленным целям.

Первый полумарафон — как я готовился и бежал

Я уже писал, что в какой-то момент увлекся бегом и начал бегать довольно много. Научившись пробегать 5 километров, а потом и все 10, я задумался о следующей цели. Причем уже хотелось поучаствовать в официальном забеге, не столько с целью состязания с другими, сколько именно для участия. Дистанция была примерно ясна — марафон для меня пока очень далекая цель, а вот полумарафон вполне выглядел достижимым.

Отступлю немного и скажу, что различных соревнований для любителей в мире оказалось не просто много, а очень много. Я регулярно читаю журналы для бегунов, вроде Runners’ World, и там какое-то совершенно нереальное количество состязаний — практически каждые выходные по несколько десятков марафонов, полумарафонов, более коротких дистанций, — и это, как правило, американские мероприятия. А еще есть Европа и с недавних пор подобная активность развернулась и в Украине. Поэтому выбор, на какой именно полумарафон готовиться, выглядел так — берем доступные тренировочные планы, сопоставляем их с календарем и видим, на какую дату план пишет заветное «Race Day».

Тут, правда, встает вопрос, какой именно план выбирать. Я начинал с планом от Runkeeper, но в итоге отказался — он очень простой и вместе с тем сложно контролировать его соблюдение. Я настоятельно рекомендую обязательно бегать с пульсомером и выбирать тренировочные планы, в которых прописаны конкретные зоны пульса. Для себя я этот вопрос решил просто — купил часы Garmin fenix 2, в которых есть поддержка практически любых видов спорта — бег, плавание, велосипед, даже горные лыжи с автоматическим распознаванием подъемника, но что наиболее ценно — Garmin в своем онлайновом сервисе предлагает массу тренировочных планов, как с поддержкой мониторинга пульса, так и без, при этом в сервисе задаются пульсовые зоны, а планы тренировок можно записать в календарь и целиком весь план отправить на часы. В результате, настроив пульсовые зоны (их можно посчитать по-разному и в интернете полно инструкций, как это сделать) и синхронизировав часы с сервисом, вы автоматом получаете полный список тренировок, причем расписанный именно с вашими значениями пульса.

План тренировок выводил меня примерно на середину сентября, но тут я увидел, что в середине октября есть полумарафон в Амстердаме. И начал ориентироваться скорее на него. В итоге и хорошо, что так сделал, поскольку в июле, бегая вечером и изрядно проголодавшись, вынужден был остановиться из-за сильнейшей судороги в ноге. Примерно неделю я даже ходил, хромая, а слегка бегать смог только в середине августа. Разумеется, на середину сентября я уже никак не успевал.

Впрочем, были и другие сложности. План включал в себя интервальные тренировки и фартлек, которые обычно приходились на середину недели и часть из них я пропустил либо из-за поездок, либо из-за занятости в будние дни. Неплохо было бы в итоге сбросить вес, а он, увы, остается повышенным. Уверенность вселяли лишь пробежки, обозначенные как Long Run — я с удивлением обнаруживал, что могу бегать час-полтора-два и в итоге пробегать до 15 км за раз, вообще не переходя на шаг. Секрет оказался довольно прост — бежим так, чтобы пульс не превышал аэробного порога. Правда, если бы не пропущенные интервалы, скорость при этом была бы гораздо выше.

Радовало еще то, что полумарафон был именно в Амстердаме. Во-первых, я люблю этот город, как и все Нидерланды. Во-вторых, он плоский. То есть там практически нет подъемов, тем более затяжных, а именно на них либо теряется скорость, либо не соблюдается режим бега. В-третьих, он красивый, а бежать предстояло по таким его местам, где я не был никогда — а гораздо легче бежать длинную дистанцию, просто разглядывая окрестности, очень хорошо отвлекаешься от монотонности движений. Наконец, в-четвертых, октябрьская погода в Амстердаме — это нормальная мягкая осень, с температурой 10-15 градусов Цельсия, бежать при такой температуре очень легко и приятно.

На практике именно погода чуть не подвела — еще за неделю прогнозы погоды гласили «+20, солнечно» и организаторы даже выпустили предупреждение о повышенной температуре. Марафонцы, которые стартовали в 9-30 утра, бежали при солнце, но вроде довольно бодро. К нашему старту в 13-20 небо затянуло тучами, подул прохладный ветер — в общем, условия создались идеальные.

Вообще, большое любительское спортивное мероприятие — это отдельное впечатление. В этом году на марафон и все другие дистанции в Амстердаме записалось 42000 человек — это гигантская толпа. Людей с пакетами марафона, фирменными футболками, а потом с медалями можно было встретить практически на каждом шагу. И всё оказалось прекрасно организовано. На то, чтобы получить номер со специальным чипом, у меня в субботу, самый загруженный день, ушло минут 15, еще 5 — на получение футболки, после чего я ушел на Expo — ярмарку спортивных товаров, где можно было купить совершенно всё, что только понадобится бегуну, от носков и футболок до бутылочек и специальной ленты для восстановления мышц. Я себе купил пояс с бутылками, поскольку собирался не полагаться на организаторов в плане питания и налить в бутылку питательный гель. А вот воду решил не брать — на трассе через каждые 3-4 км стояли станции, где уж вода точно была.

Старт из-за количества людей растянулся надолго — я пересек стартовую линию через 38 минут, а при этом за мной еще было немало людей. Даже стартуя, продолжал нервничать — ну, 14 км я уже пробегал, а вот в полтора раза больше смогу ли? Правда, наблюдение за бегущими рядом сильно успокоило — глядя на некоторых, можно было удивляться, как они ходить могут, а тут они как-то даже бегут.

Атмосфера большого мероприятия — это уникально. Вот еще это меня успокаивало — если уж я набегал 14-15 км в полном одиночестве по пустынным улицам своего поселка, то сейчас, когда через каждый километр играет музыка, сплошной линией стоят люди и подбадривают, болеют, причем нередко крича «Давай, ты можешь!» именно мне, — ну как тут не смочь? И город действительно оказался красивым, а погода только помогала.

На станциях, конечно, надо уметь пробежать насквозь — люди мечутся, останавливаются, под ногами губки, стаканы, надо как-то схватить стакан и сделать пару глотков, потом как-то оббежать остальных, застрявших на станции — надо быть довольно внимательным, короче. Исключая это, я бежал совершенно спокойно, держал скорость так, чтобы пульс не превышал порога, после 10 км между станциями делал по глотку геля — благодаря удачной бутылке, даже дыхание от этого не сбивалось.

Совсем спокойно стало, когда до финиша осталось 4 км. Это же совсем ерунда, я такую дистанцию пробегал десятки раз. Да и народу болеющего стало больше, кричали совсем оглушительно. Потом мы пробежали по парку, осталось полтора километра и я заметил, что бегу как-то быстрее остальных. Короче, последний километр я не обращал внимания на сигналы Garmin на превышение пульса, решив побыстрее добежать. И даже как-то удивился — тому, что оставались силы ускориться, причем ускорялся довольно легко.

Пока не остановился. В этот момент я понял мудрость совета «Продолжайте двигаться после финиша», который организаторы дали в брошюре — сделать даже несколько шагов на внезапно отяжелевших ногах было очень сложно. На меня набросили пластиковую накидку, чтобы я не остыл слишком быстро, вручили медаль, после выхода со стадиона стояли столы с бананами и напитками, я быстро поел и пошел переодеваться. Вот, собственно, и всё. Результат оказался предсказуемо низким — 2:24:14, хотя главный результат достигнут — я хотел финишировать и сделал это.

Подводя итог, могу сказать, что при должном уровне подготовки в полумарафоне нет ничего сложного — нет угрозы «стены», как в марафоне, два-два с половиной часа бежать можно, делать это в атмосфере большого спортивного праздника, когда рядом с тобой бегут многие сотни людей, действительно легче. Просто бежишь и получаешь удовольствие. А потом прибегаешь к финишу и твое имя звучит на весь стадион, потому что ты смог.

Basis представляет Peak

Basis, разработчики умных часов для фитнесса, которые я довольно долго носил, кстати, представили в конце прошлой недели свою новую модель — Peak.


Характеристики модели заявляются нешуточными — во-первых, добавляется функциональность smartwatch, хотя бы в части приема уведомлений со смартфона. Во-вторых, разработчики заявляют о том, что кардинально переделали сенсор пульса и теперь он может использоваться даже при тренировках. Это серьезное заявление — предыдущая модель часов как раз измеряла пульс вообще и, хотя этого обычно хватало для мониторинга в течение дня, но для тренировки это совершенно не годилось, вплоть до того, что измерение застывало на несколько минут.

Судя по ролику, модель будет иметь тач-экран на основе E-Ink, при этом батареи хватит на 4 дня — печально, поскольку скорее всего 4 дня — это теоретический максимум, в то время как B1 жила реально 5 дней от одной зарядки.

В общем, посмотрим — хотя это совершенно не замена Garmin fenix2, конечно, но модель очень интересная.

Дышите глубже — с новым гаджетом!

Любопытный новый девайс анонсирован буквально на днях — Spire, носимый датчик, который отслеживает дыхание пользователя, помогает его контролировать с помощью приложения в смартфоне и даже напоминает о необходимости сделать глубокий вдох. Носить его предполагается на одежде, внутри него какая-то неимоверная куча технологий и несколько лет разработки, впрочем, шаги и калории он тоже считает.

Думаю, что он будет очень полезен занимающимся йогой и вообще фанатам здорового образа жизни. Да и выглядит стильно. Я себе заказал, тем более что первым заказчикам полагается небольшая скидка. Первые обладатели получат девайс в сентябре этого года.

Как я правильно покупал кроссовки

С недавних пор — а, точнее, примерно год назад, — я начал бегать. И, разумеется, мне знакомы эти муки каждого бегуна — а в чем, собственно, бегать? Как выбрать из грандиозного ассортимента кроссовок именно те, что подходят тебе и помогут, а не помешают бегать удобно и комфортно?

Сначала я просто бегал в кроссовках, которые были обозначены как беговые. Это были любимые New Balance 993, хорошие, вполне себе комфортные кроссовки, хотя ходить в них было все же удобнее.

Потом я нашел хороший магазин, где кроссовки продавал человек, который сам регулярно бегает. Это, кстати, очень хороший способ не ошибиться с выбором — ни один квалифицированный продавец в сетевом магазине не поможет так в выборе кроссовок и вообще любого спортивного товара, как энтузиаст, которому важнее не продать вам свой товар, а подобрать вам то, что вам надо. Именно в этом случае вы влюбитесь в спорт и придете снова и снова.

Мне подобрали хорошие кроссовки Asics Gel-Kayano 20 — новейшая модель, которая сидела на ноге как влитая, мне было очень приятно бегать и я в них пробежал немало — с октября по апрель.

И тут я оказался в Амстердаме, где случайно увидел Asics Flagship Store. И зашел в него — в основном посмотреть всякую мелочевку, типа носков, тайтсов и так далее.

Ровно посреди зала в этом магазине оказалась стеклянная комната, надписи на стенах которой популярно объясняли, что здесь вы можете пройти нужное обследование и подобрать идеально подходящую вам обувь. Продавец пояснил, что это стоит €20, причем их вернут, если в результате я куплю кроссовки, и займёт примерно минут 20. И я попробовал.

Сначала меня попросили разуться, налепили на ступню несколько пластиковых меток и поставили ногу в прибор для сканирования стопы. Потом повторили операцию с другой ногой. Продавец подробно прокомментировал результаты замера — у меня оказался довольно высокий подъем, что я, в принципе, всегда знал.

Затем мне вручили тестовые кроссовки и попросили побегать по дорожке. Бегал я примерно минуту, после чего продавец показал довольно наглядно, как именно движутся ноги, какой наклон получается и что всё это значит. Результат мне распечатали, оказалось, что у меня наблюдается небольшая гипропронация стоп и поэтому мне рекомендованы нейтральные кроссовки. Выяснилось, что нынешние мои к таким не относятся, поэтому логичным был вывод — надо покупать другие. И продавец тут же порекомендовал их — Gel Nimbus 15.

asics_foot_id

 

В Амстердаме же я их и опробовал. И уж не знаю — то ли уверенность, что на этот раз я выбрал совершенно правильно, помогла, то ли живописные каналы солнечным утром в день рождения короля Нидерландов повлияли, но бежалось легко и приятно. Так что рекомендую — если попадете в подобные фирменные магазины, где вам предлагают обследоваться точными методами, то не пожалейте времени и небольших денег, узнайте о себе еще немного.

Nike сдаётся и сливает fuel?

Nike объявила о масштабном сокращении своего подразделения Digital Sport — увольняются 70 из 200 сотрудников подразделения, преимущественно занимавшихся разработкой и развитием носимого браслета Fuelband:

«As a fast-paced, global business we continually align resources with business priorities,» Nike spokesman Brian Strong said in an email. «As our Digital Sport priorities evolve, we expect to make changes within the team, and there will be a small number of layoffs. We do not comment on individual employment matters.»

The company informed members of the 70-person hardware team — part of its larger, technology-focused Digital Sport division comprised of about 200 people — of the job cuts Thursday. About 30 employees reside at Nike’s Hong Kong offices, with the remainder of the team at Nike’s Beaverton, Ore., headquarters.

Nike’s Digital Sport hardware team focused on areas like industrial design; manufacturing operations; electrical and mechanical hardware engineering; and software interface design. Products included not only the FuelBand but also the Nike+ sportwatch and other, more peripheral sport-specific initiatives.

Of those 70 employees, about 70 percent to 80 percent — or as many as 55 people — were let go, the person said, asking not to be identified because the information was confidential. Some of the employees will be staying on at Nike through May. It’s unclear how many current employees, if any, have been internally recruited to join other Nike divisions. Nike Digital Tech, responsible for Web software, was not affected.

As early as this fall, Nike planned on releasing another iteration of the FuelBand — an even slimmer version — but cancelled the project. And it appears to have shelved all future physical product projects under the Digital Sport helm, the person familiar with the matter added.CNET

Вообще, скажем честно — Nike практически проиграла конкурентную борьбу другим браслетам, таким как Jawbone UP или устройствам Fitbit. Сложно сказать, почему — мне кажется, что немалая доля успеха Jawbone лежит в мобильном приложении (действительно, довольно вирусная штука вышла) и хорошем дизайне — я снял свой Fuelband как раз потому, что его можно было синхронизировать только с десктопом и он откровенно велик — практически невозможно носить его и работать на ноутбуке. Меньший размером UP мешается гораздо меньше и, к слову, не звенит на контроле в аэропортах.

Так что — Nike сдается, понимая, что на рынок вот-вот выйдет Apple и нет смысла мешаться под ногами?

Может ли браслет заменить тренера?

Мы уже привыкли к многочисленным браслетам, которые считают шаги, бег, некоторые умеют посчитать движения на велосипеде. А вот американская компания Atlas Wearables разработала и готовит к продаже браслет, который должен уметь отслеживать практически любые упражнения — включая приседания, отжимания , упражнения на пресс и даже выпивание пива.

Автор статьи на GigaOM в связи с этим задается вопросом — может ли такое устройство заменить персонального тренера? Это, кстати, интересный вопрос и его можно даже рассмотреть шире — может ли набор из гаджетов и онлайн-сервисов заменить человеку тренера по фитнессу?

Я могу сказать за себя — поскольку имею опыт посещения фитнесс-клуба с персональными тренировками и опыт занятия спортом (физическими упражнениями) самостоятельно. Так вот, благодаря браслетам типа Jawbone, как я уже писал, у меня появился более чем достаточный (и успешный) стимул для физической активности, а Runkeeper с включенными в сервис планами тренировок помог научиться бегать достаточно хорошо. Технику бега я изучил по видео и учебникам (кстати, рекомендую «Бегай быстро и без травм» Гордона Пири). Приложение для iPhone с программой занятий для пресса очень неплохо стимулирует к регулярным занятиям, разумеется, такие есть и для других видов упражнений. При этом эффект мне нравится даже больше, чем от занятий в клубе — не в последнюю очередь благодаря тому, что я этим занимаюсь сам и к остальным достижениям могу добавить эффект самодисциплины.

Так что, если персональные гаджеты и не приведут к окончательному исчезновению персональных тренеров, то изрядно этому поспособствуют.

История моего фитнесса или как я потерял 15 кг

Один из основных итогов 2013 года для меня стало серьезное изменение моего отношения к моему здоровью и серьезные, как по мне, результаты этого. Хотя я довольно давно пробовал заниматься своим здоровьем и что-то сделать с весом, но успехи этих усилий были довольно переменные. 2014 год я встретил похудевшим на 15 кг и на два размера джинсов, умеющим пробегать несколько раз в неделю по 4 км и полюбившим совершать велопрогулки километров по 40-60. Я не буду советовать и выдавать рецепты — просто запишу здесь, как это получилось.

Впервые я серьезно занялся физической активностью еще несколько лет назад. Под влиянием довольно случайного порыва я после стрижки в парикмахерской, находившейся в одном из самых крутых фитнесс-клубов Одессы, остановился на рецепции и попросил рассказать мне о возможностях клуба. Мне обстоятельно всё рассказали, всё показали и я немедленно купил абонемент. А раз уж вписался, решил походить. Были и консультации у диетолога, были персональные тренировки в тренажерном зале, потом я увлекся сквошем, плюс многочисленные процедуры в спа — в таком режиме я сбросил вес со 105 кг до 92-93 и чувствовал себя довольно хорошо. К сожалению, потом переоценил свои силы и во время одной из тренировок по сквошу свернул себе спину. Меня аккуратно вывели из зала, потом были сеансы массажа и спортивных медикаментов, потом я случайно поднял вязанку дров и опять сорвал спину — короче, несколько месяцев не занимался вообще ничем и вес постепенно вернулся, а форма — наоборот.

2013 год я встретил с весом на уровне 97-102 кг — в зависимости от дня недели и наличия праздников, — совершенно неготовым к нагрузкам, только вот ноги немного что-то держали, поэтому на лыжах покататься получалось. Меня это серьезно доставало, кстати — вроде как уже понимаю, как это хорошо, когда форма хорошая, но вот не прямо же сегодня начинать?

Continue reading…

June для женщин — как загорать правильно

Правы были те, кто предсказывал, что этот год станет годом wearables — носимых устройств. Правда, вряд ли кто-то предполагал, что так стремительно начнут появляться устройства для разных полов.

Компания Netatmo, до сих пор известная как производитель замечательной погодной станции — у меня такая стоит дома, — и термостатов, представила на CES-2014 в Лас Вегасе первый в мире носимый гаджет для женщин — JUNE.


Браслет предназначен исключительно для женщин и содержит датчик, фиксирующий уровень ультрафиолетового излучения — вот этот кристалл и есть датчик. Если носить его весь день, то датчик будет подсчитывать общий уровень ультрафиолета, полученного кожей, и соответственно подсказывать — уведомлением в специальном приложении для iPhone, — что пора принять защитные меры, например, надеть шляпу или намазаться солнцезащитным кремом.

Идея, конечно, прекрасная. Ждем, как её скопируют остальные производители фитнесс-браслетов.