Выпить кофе и подремать

Любопытный факт установили американские ученые — если вы чувствуете сонливость и хотите то ли подремать, то ли выпить кофе, чтобы проснуться, эффект будет лучше, если вы совместите эти два решения — то есть выпьете кофе и ляжете подремать минут на 20.

Механизм этого лайфхака очень прост — за 20 минут организм не успеет глубоко заснуть, но при этом в мозгу естественным образом снизится количество аденозина, который и создает ощущение усталости и сонливости. Это поможет кофеину подействовать сильнее, а за 20 минут он как раз переварится организмом и начнет поступать в кровь.

Рецепт очень прост — выпиваете быстро чашечку кофе, ставите будильник на 20 минут и стараетесь быстро заснуть или задремать. По результатам нескольких исследований, после такого отдыха у исследуемых уменьшалось число ошибок на автосимуляторе, они демонстрировали большую производительность, чем те, кому не давали совмещать сон с кофе. Эффект наблюдался, даже если человек не мог заснуть и просто спокойно лежал 15-20 минут.

Надо попробовать.

Один месяц без телефона

Тим Феррис (автор книг про 4-х часовую рабочую неделю и прочие 4-х часовые вещи) публикует в своем блоге статью Лэйна Вуда, фрилансера и предпринимателя, который в определенный момент просто утопил свой iPhone и из-за финансовых сложностей решил не покупать новый аппарат, а воткнуть симкарту в iPad и прожить так какое-то время.

Честно говоря, когда я начал читать статью, я думал, что он вообще откажется от общения по телефону и это выглядело интересным экспериментом. На самом деле он пользовался Скайпом, соцсетями, даже фотографировал. Но, поскольку всё это делалось на iPad, результат оказался даже более интересным.

Лэйн выделяет несколько моментов, к которым пришлось привыкнуть. Поскольку iPad заметно больше любого телефона, его присутствие в руках привлекает внимание. Поэтому он перестал случайно доставать устройство и постоянно проверять твиттер, почту и так далее. Всякий раз приходилось задаваться вопросом «Удобно ли сейчас достать планшет?».

Во-вторых, поскольку iPad нельзя положить в карман, он где-то в сумке, приходящие уведомления не обращают на себя внимание. Привыкаешь видеть их тогда, когда сознательно берешь в руки планшет.

В-третьих, планшет — плохой фотоаппарат. Поэтому он практически перестал фотографировать всё вокруг.

В-четвертых, зависимость от присутствия телефона в кармане — это действительно зависимость. Он приучился с ней бороться, и в итоге успешно поборол.

Напоследок Лэйн дает несколько советов, как изменить использование телефона без полного отказа от него:

1. Включите яркость экрана на максимум. Это заставит вас думать, что использование телефона разряжает батарею и вы будете пользоваться им только, когда необходимо.

2. Поэкспериментируйте с режимом «Do Not Disturb» и выключите уведомления.

3. Договоритесь с друзьями и семьей о помощи друг другу, чтобы избежать бездумного пользования телефоном.

Комментарии тоже интересно почитать — хотя большинство из них про то, как выключить телефон и пользоваться им только эпизодически.

А я вспоминаю, что 20 лет назад, учась в институте, я пользовался телефоном раз в две недели — чтобы позвонить домой со специального переговорного пункта.