Первый марафон — подготовка и бег

Наверное, нетрудно догадаться, что одним и даже несколькими полумарафонами человек, увлекшийся бегом, не ограничится. Практически первое, что я подумал, пробежав полумарафон в Амстердаме — «Ну, а теперь куда?». Причем применил тот же метод — посмотрел готовые тренировочные планы и стал выбирать дату бега. В итоге выбор пал на 15 марта и, несмотря на мое хорошее отношение к Барселоне, где в этот день планировался марафон, выбор пал на совершенно другой город, отношение к которому у меня гораздо лучше — Лос-Анджелес. Мне нравится этот мегаполис, поделенный на несколько десятков городов, каждый из которых обладает своим характером и непохож на соседа. А уж когда я увидел, что финишировать придется на Ocean View Boulevard, с видом на океан, на перекрестке с Wilshire — ну, что тут уже раздумывать?

Принцип тренировок у меня никак не изменился — берем готовый тренировочный план из Garmin, адаптированный к пульсу, и выполняем. На этот раз я постарался не пропускать тренировок и единственное исключение сделал, когда Одессу засыпало снегом — у меня просто не было зимних кроссовок с железными шипами, без которых бегать бы просто не вышло. Впрочем, я компенсировал эти пропуски катанием на лыжах и уборкой снега.

Основная идея планов подготовки к марафону для новичков — надо научиться бегать долго. Очень долго. За два месяца до собственно марафона мне предстояло начать бегать по два часа, а весь февраль я провел, пробегая каждые выходные по два с половиной — три часа. Не шучу — начиная с 1 февраля, когда я пробежал полумарафон Ницца-Монако, по 1 марта я каждое воскресенье пробегал не меньше дистанции полумарафона, а то и больше (рекорд составил 29 км). Надо сказать, что меня эти тренировки приучили любить бегать по-настоящему.

Впрочем, я все равно могу признаться, что недорабатывал. Можно было бы бегать быстрее, cross-training, обязательный в этой программе, явно не должен ограничиваться недолгой зарядкой, пусть и высокоинтенсивной. Но показатели явно росли, так что в Лос-Анджелес я полетел более или менее уверенный.

И первые же тренировки на предстартовой неделе меня просто очень порадовали. Я понимал, что, если три месяца бегать в термобелье и ветровке, поскольку вокруг самая теплая погода — градусов пять тепла, — а потом выбежать в шортах и футболке, то результат будет получше. Но что я буду ставить личные рекорды на коротких (5км) дистанциях, причем довольно нечувствительно и не очень напрягаясь, — вот этого и в мыслях не было. Так что, изрядно нервничая перед первым марафоном, я все же сохранял оптимизм.

А нервничать было из-за чего — точно как в случае с Амстердамом, погода решила резко потеплеть. Причем в Лос-Анджелесе и так-то не холодно в марте, но тут всю неделю организаторы присылали страшные письма о том, что будет жарко, очень жарко, не ставьте рекордов, мы, мол, добавляем водяные станции и так далее. И когда я в четверг в 11 утра вышел на улицу, я обнаружил температуру +30! Поневоле задумаешься, как тут бежать, если просто прогуляться жарко.

Всё, что я писал в свое время о полумарафоне в Амстердаме, полностью справедливо в плане организации и для этого марафона. Два дня — пятницу и субботу — работала Nutribullet Expo, где надо было получить пакет бегуна (номер, футболку, немного раздатки от спонсоров и сам пакет, кстати, поскольку вещи в камеру хранения принимали только в нем) и можно было накупить практически всё, что только может понадобиться. Поскольку Asics был спонсором, то его часть на выставке была просто громадной, к тому же специально к марафону компания выпустила лимитированную серию кроссовок, которую я твердо решил купить. Не для того, чтобы в них бежать, конечно, в новых кроссовках бежать марафон нельзя (впрочем, я видел не одного оригинала, который всё же бежал в них), но, во-первых, сами кроссовки интересные, а потом — это же прекрасная память о марафоне.

Из-за жары старт марафона немного сдвинули — если так его собирались начать в 7:00 с основным стартом в 7:25, то в итоге начало стартов пришлось на 6:30, с официальным стартом в 6:55. Сначала стартовали ветераны, потом еще какие-то специальные группы, потом спортсмены (Elite runners), потом начался общий старт, причем были группы, отобранные заранее, и были все остальные. Я попал в группу «все остальные» и стартовую линию пересек примерно в 7:08 в толпе народа.

Вообще, это, конечно, проблема на старте любого большого соревнования — первые несколько километров ты бежишь медленнее, чем хочешь, пытаясь обойти тех, кто бежит очень медленно. Впрочем, мне показалось, что это все равно не очень принципиально на такой дистанции. Зато я заранее добавил себе оптимизма, разглядывая людей, мягко говоря, не спортивного вида, вышедших на старт и начавших останавливаться уже на паре километров.

Забегу вперед и скажу, что опасения насчет погоды не оправдались. Утром было прохладно, а потом небо оказалось затянуто дымкой и небольшой облачностью — в общем, до 30 градусов дело не дошло, было скорее 25 и вполне сносно.

Первые километров 10 пролетели очень незаметно. Вокруг все время что-то происходило — толпы народу, подбадривающего бегущих, водяные станции, где стояло очень много добровольцев, раздающих воду, добровольцы, играющие музыку, — почти каждый километр стояла любительская группа и играла что-то заводное. Мне запомнились японские барабанщики на 7 км — перед ними был серьезный подъем и они здорово подбодрили своей игрой.

После 10 км народ начал рассасываться, вокруг стало посвободнее. Хотя всюду, куда можно было посмотреть, была видна бегущая масса — ни разу, даже в конце дистанции, не было видно заметных просветов. По официальным результатам, бежало 21908 человек, так что можете себе представить.

Конечно, бежать очень интересно — теперь могу смело сказать, что полгорода ногами пробежал. Стартовали со стадиона «Dodgers» в даунтауне, пробежали по Чайнатауну, вбежали в Восточный Голливуд, из-за поворота открылся прекрасный вид на ту самую надпись Hollywood, напротив того самого Hard Rock Cafe швейцар отеля сказал нам «Welcome to Hollywood» и мы убежали дальше — в Беверли Хиллз. Помните улицу с магазинами из «Красотки» с Джулией Робертс? Это Rodeo Drive, мы по ней бежали, приближаясь к тому самому Regent Beverly Wilshire, свернули на Wilshire Boulevard — ну, короче, это роскошный способ узнавать город и заодно отвлекаться от ощущений.

Первые болевые ощущения начались примерно на 12 км — у меня всегда к этому моменту начинают уставать стопы. Через километр я понял, что, кажется, натираю ногу, хотя вроде бы хорошо смазал ноги специальным кремом. Но ощущения были вполне терпимые, так что я даже темп не сбрасывал. После 15 км наконец отыскался относительно свободный туалет — очередь к нему была лишь несколько человек, а не несколько десятков, так что я остановился и заодно передохнул. Побежал дальше, хотя ноги продолжали болеть. Первый раз я поел в районе 10 км, потом около 20 км, прошел пешком водную станцию, запил водой и решил, что надо пить побольше. Немного сбавил темп, старался проходить пешком через станции, но на 25 км понял, что начинаются трудности. Каждый новый глоток воды явно не приветствовался желудком, хотя пить хотелось. Попытка начать бежать после перехода на шаг тоже не радовала организм, хотя в итоге он с этим мирился. Ноги продолжали болеть и не очень хотели бежать. В-общем, последние 17 км бега я скорее двигался волевыми усилиями. На 27 км мне побрызгали охлаждающим спреем на мышцы ног и это помогло двигаться, потом я повторил это в районе 37 км. Счет времени я потерял — если первую половину я пробежал со своим лучшим временем, то после 25 км мысли о темпе исчезли вообще — добежать бы. Хорошо, что последние 8 км шел плавный спуск — я на него надеялся еще перед стартом, но даже и не думал, как он мне на самом деле пригодится. Уже потом я у Мураками прочитал, что его ощущения похожи на попытки машины проехать еще немного после того, как бензин закончился — ну, вот что-то похожее я и испытывал.

Всё когда-нибудь заканчивается — мы выбежали на Ocean View и оставалось меньше километра. Чтобы было понятно — все последние несколько километров нам кричали все «Хорошо, давайте, осталось немного, вы почти добежали, осталось только 2 мили, полторы мили, миля», а я себя уговаривал «Ну, 7 км ты пробегаешь с утра без проблем, ну 5 км ты за полчаса можешь, 4 км это же один круг дома». За пять км до финиша я съел еще один гель с кофеином, запил его водой и как-то приободрился. Бежал и бежал, переходя на шаг, когда пульс начинал подниматься и не сбрасывался снижением темпа, пил еще воду. На финишной прямой ко мне подбежала женщина и сказала «Тебе осталось 3 сотни ярдов» — и я даже немного прибавил. И всё.

Первое ощущение после финиша — наконец-то можно просто пойти и не угрызаться совестью. Можно взять медаль и выслушать поздравления. Выпить сколько угодно воды. Взять еды, остановиться и размяться. Обтереться влажным полотенцем, которое раздают добровольцы. Растянуться еще немного. Очень медленно похромать в отель.

Итог — я финишировал за 5 часов 30 минут ровно. Чистого времени бега было меньше — я на своих часах останавливал трек, когда стоял в очередях в туалет, они в итоге насчитали 5 часов 13 минут. Это очень много — я рассчитывал на 4 часа с лишним, специально держал диету перед марафоном для загрузки углеводами, но не помогло. Видимо, определяющим еще было состояние ног — одну ногу я растер до волдырей, вторая тоже пострадала, ошибся с гольфами и надо было именно их промазать изнутри, а я ограничился только самими стопами.

Но ощущения — не болевые — непередаваемые. Неважно за какое время — но я одолел полную дистанцию марафона. До сих пор поверить в это не могу.

И теперь надо выбирать, куда бежать дальше. Впрочем, будет Киевский полумарафон, уже записался на марафон в Амстердаме в октябре, а пока отдыхаю и пью шампанское.